Tips bij uitstelgedrag
uit mijn eigen ervaring.
Hier een aantal simpele dingen die mij hebben geholpen als ik weer eens allerlei zaken voor me uit schoof.
De tips:
Maak het belachelijk klein…
In plaats van “ik ga vandaag mijn administratie doen” zeg je: “ik pak alleen de map erbij en leg hem klaar.”
Gebruik de 2-minutenregel…
Als een taak minder dan 2 minuten duurt, doe je hem meteen.
Begin met de makkelijkste stap…
Kies niet de moeilijkste taak, maar de allereenvoudigste of leukste.
Zeg hardop wat je uitstelt…
“Ik stel het uit omdat ik bang ben dat het niet goed genoeg wordt.”
Hardop uitspreken haalt vaak spanning weg.
Koppel het aan iets leuks…
“Eerst 10 minuten administratie, daarna een kop koffie.”
Verander van omgeving…
Ga ergens anders zitten of werken dan waar je normaal uitstelt.
(Ook in een andere houding werken, zoals staand in plaats van zittend – kan de rem eraf halen.)
Geef jezelf toestemming om het slecht te doen…
“Het mag rommelig en imperfect zijn, als ik maar begin.”
Vraag jezelf:
“Wat is het ergste dat gebeurt als ik nu begin?”
Vaak valt het mee.
Extra basistips:
Begin voordat je er klaar voor bent…
Wacht niet tot je je gemotiveerd voelt.
Bij mij komt de motivatie vaak vanzelf als ik eenmaal begonnen ben.
Concentreer je op elke handeling…
Begin met iets, en wees je volledig bewust van elke beweging en elke ademhaling.
Gewoon helemaal aanwezig zijn – zonder aan de moeite, de omvang of het resultaat te denken
Maak het zichtbaar…
Schrijf de taak op een briefje en leg het op een plek waar je het niet kunt negeren.
Gebruik de “vuile start”…
Begin expres een beetje rommelig.
Zeg: “Het mag vandaag slecht en onvolledig zijn.”
Vraag jezelf:
“Wat is het kleinste stapje dat ik nu kan zetten?”
Houd rekening met je energie…
Doe lastige taken op het moment van de dag dat je meestal meer energie hebt.
Keur jezelf niet af om het uitstel..!
Noem jezelf niet waardeloos, lui of zwak.
Dat deed ik vroeger nogal eens – en het maakte het alleen maar erger.
Zelfafkeuring zorgt meestal voor een diepere blokkade of dip.
Probeer er in plaats daarvan een beetje om te lachen:
“Daar is die uitstel-professor weer…”
Een beetje milde zelfspot werkt vaak veel beter dan harde kritiek.
** Probeer niet alle tips tegelijk.
Kies er één of twee die op dit moment makkelijk en plezierig lijken.
Aanvulling…
De goede kant van uitstel.
Uitstel is meestal geen luiheid, maar een vorm van zelfbescherming.
Het kan betekenen dat je ergens bang bent om te falen, perfectie nastreeft, of diep vanbinnen voelt dat iets nog niet klopt of niet de goede timing heeft.
Je onderbewuste probeert je te behoeden voor pijn of schaamte.
Deze tips zijn vooral eerste-hulp.
Ze kunnen goed werken bij alledaags uitstelgedrag, maar zijn geen vervanging voor professionele hulp als het uitstel heel hardnekkig, overweldigend of langdurig is.
Soms liggen de oorzaken dieper.
Bij mij kwam uitstelgedrag vaak voort uit angst om te falen, perfectionisme of omdat ik de klus in gedachten te reusachtig of ingewikkeld maakte.
Ook vermoeidheid, of onduidelijkheid over wat ik precies wilde, speelden een grote rol.
Wat mij uiteindelijk hielp was niet harder pushen, maar beter begrijpen wat erachter zat.
Meditatie en eerlijk naar mezelf kijken hebben me daarbij vaak meer gebracht dan wilskracht alleen.
Belangrijk:
Als uitstelgedrag je leven echt belemmert, is het verstandig om daar met een professional naar te kijken.
Soms is uitstel een signaal dat er iets anders mag veranderen.
Meer…
Wil je tips over andere onderwerpen weten..?
Je vindt ze bij: » Tips uit eigen ervaring…
Herken je iets van dit uitstelgedrag?
En heb jij zelf een truc die er goed bij werkt?
Laat het me gerust weten – ik ben altijd benieuwd naar andere ideeën.
Hartelijke groeten,
Luc
Mae Aen, april 2026.
Contact en meer…
» Email… voor vragen of andere dingen
» Contact… andere contact-opties
» Steuntje voor Luc?… – voor als je iets terug wilt doen (geen verplichting)
» Disclaimer – Privacy – juridische dingen.