Tips bij angst overwinnen…
Angsten hoeven we niet te ontkennen of bevechten.
Vaak helpt het al om ze te erkennen en er slim mee om te gaan.
Hier een paar dingen die mij destijds hebben geholpen:
Maak de stappen heel klein…
Begin niet met “ik ga meteen naar de stad”, maar met iets veel kleiners.
Bij mij werkte: eerst alleen even naar buiten (5 minuten), daarna stap voor stap verder, en pas later weer echt “onder de mensen”. Elke kleine stap telt.
Beloon jezelf slim…
Koppel een angstige actie aan iets lekkers of leuks.
Bij mij was French coffee met appelgebak de ultieme beloning.
Belangrijk: stop met belonen zodra de angst echt weg is (anders wordt de beloning het nieuwe doel).
Kom bewust in beweging…
Vooral: adem bewust in en uit en… maak jezelf groot en fier rechtop, strek je uit naar boven.
Dit lijkt misschien kinderachtig, maar het helpt echt om uit de “bevriezingsmodus” te komen.
Een rechte rug en open borstkas geven je lichaam al het signaal en de uitstraling: “ik ben er weer”.
Of zing- en dans mee met een favoriete song – dat hielp mij vaak verrassend goed.
Zie de omgeving…
Focus je eerst kort op de angst, en zoom daarna uit naar een steeds ruimer panoramisch beeld.
Ga van dichtbij (mijn hart klopt snel) naar verder weg (de straat, de bomen, de lucht) en uiteindelijk tot aan de sterren of galaxies.
Dit helpt om de angst kleiner te maken in het grote geheel.
De mug wordt weer mug in plaats van een olifant.
Benoem de angst hardop…
Zeg gewoon hardop: “Ik ben bang dat…”
Dit klinkt misschien gek, maar het haalt vaak al veel spanning weg – zeker als je alleen bent.
Maar ook als je angst te maken heeft met anderen (bijvoorbeeld spreken voor publiek) werkt het bevrijdend.
Praat er zachtjes mee
Erken het angstige deel: “Ik snap dat je bang bent. Je wilt me beschermen. Dank je.”
Vraag dan: “Wat heb je nodig om je iets veiliger te voelen?”
Soms is dat alleen maar erkenning.
Gebruik humor en relativering
Probeer erom te lachen, zelfs als het nog eng voelt.
Een klein grapje of “ach, daar gaan we weer” kan de spanning al breken.
Schrijf het op
Schrijf op: wat is de angst precies? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Wat is het meest waarschijnlijke?
Vaak wordt de angst dan al kleiner.
Belangrijk:
Deze tips zijn geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige angsten of trauma.
Ze komen puur uit mijn eigen ervaring en werken niet bij iedereen hetzelfde.
Hartelijke groeten,
Luc
Mae Aen, april 2026.
Contact en meer…
» Email… voor vragen of andere dingen
» Contact… ander contact-opties
» Steuntje voor Luc?… – voor als je iets terug wilt doen (geen verplichting)
» Disclaimer – Privacy – juridische dingen.