Tips bij mentale of emotionele dipjes…
– uit mijn eigen ervaring
Hier een aantal simpele dingen die mij hebben geholpen – en die ik vroeger ook aan cliënten gaf.
Geen grote theorieën of wondermethodes, gewoon wat echt werkte.
Neem mee wat je aanspreekt en laat de rest liggen.
Tips:
Accepteer dat het er even is…
Zeg kalm tegen jezelf: “Oké, ik zit nu in een dipje.”
Vaak wordt het zwaarder als je ertegenin gaat.
Verlaag de lat drastisch…
Tijdens dip-momenten mag alles kleiner en simpeler.
Eén kleine taak afmaken is al winst.
Beweeg je lijf…
Een korte wandeling, wat rekbewegingen, een simpele Tai Chi-oefening of even buiten staan helpt vaak meer dan je denkt.
Geen sport, geen prestaties – gewoon in beweging komen.
Doe iets kleins met je handen…
Afwassen, planten verzorgen, iets opruimen of een puzzel maken.
Handen bezig houden kalmeert de geest vaak verrassend goed.
Beperk de input…
Even geen nieuws, telefoon en social media of moeilijke gesprekken.
Geef je hoofd rust.
Zoek zachte verbinding
Stuur een kort berichtje naar iemand die je vertrouwt, of luister naar rustige muziek.
Je hoeft niet veel te zeggen.
Herinner jezelf: ook dit gaat weer voorbij…
Ik zeg vaak tegen mezelf: “Dit is een golf. Hij komt op en hij zakt weer weg.”
Dat relativeert het.
Zorg voor de basis
Eet iets voedzaams, drink genoeg water en probeer op een redelijke tijd naar bed te gaan.
Soms begint herstel gewoon bij de basis.
Andere manieren die mij helpen:
Zeg het zachtjes tegen iemand…
Niet alles hoeft opgelost te worden, soms helpt het al om simpel te zeggen “ik zit even in een dip”.
Een kort gesprek met iemand die je vertrouwt kan opluchten.
(Dat kan ook tegen een denkbeeldig iemand zijn.)
Zorg voor een klein ritme…
Probeer op dipdagen een heel eenvoudig dagritme aan te houden (bijvoorbeeld op vaste tijden eten, even buiten komen, op dezelfde tijd naar bed).
Structuur zonder druk helpt vaak meer dan je denkt.
Doe iets kleins waar je vroeger plezier in had…
Luister naar een mooi stukje muziek, kijk oude foto’s, zet je favoriete thee of maak iets eenvoudigs te eten.
Zonder verwachting dat je er meteen blij van wordt.
Schrijf drie dingen op die nog wél lukken…
Zelfs als het “ik heb vandaag gedoucht” of “ik heb water gedronken” is.
Het herinnert je eraan dat je niet helemaal stilstaat.
Geef jezelf toestemming om niets te hoeven presteren
Zeg tegen jezelf: “Vandaag mag ik er gewoon zijn, zonder iets te moeten.”
Dit haalt vaak al een deel van de druk weg.
Gebruik je zintuigen heel bewust…
Neem een warme (of koude) douche, ruik bewust aan je koffie – en die bewust weg-zippen, voel de zon of wind op je huid.
Zulke kleine zintuiglijke ervaringen bewust beleven laten mijn dip soms verrassend snel smelten.
Herinner jezelf aan vorige dipjes…
Zeg zacht: “Dit heb ik eerder meegemaakt.
Het is rot, maar het gaat ook weer voorbij.”
Dit relativeert zonder te bagatelliseren of ontkennen.
Aanvulling…
De goede kant van dipjes…
Een dip is vaak een signaal van je systeem dat je te lang te hard hebt doorgedraafd.
Het dwingt je om te vertragen, te rusten en op te laden.
Zonder dipjes zou je misschien helemaal niet merken dat je tegen je grenzen aanzit of er overheen bent gegaan.
Deze tips zijn eerste hulp.
Ze kunnen goed werken bij alledaagse dipjes, maar zijn geen vervanging voor professionele hulp bij langdurige of zware klachten.
Probeer niet alle tips tegelijk.
Kies er één of twee die op dit moment haalbaar en aangenaam voelen.
Bij hardnekkige of diepere dipjes heb ik zelf veel gehad aan meditatie, vooral Zen en mindfulness.
Het leerde me dat ik mijn aandacht kan verleggen, zonder dat ik iets hoefde te forceren. Dat gaf me een gevoel van kalme opluchting.
Belangrijk:
Meditatie is niet voor iedereen geschikt en kan soms heftig zijn.
Begin rustig, bij een leraar of groep waar je je veilig bij voelt.
Doe het voor jezelf, zonder prestatiedrang.
Gewoon zitten en ademen is genoeg.
Luister altijd naar je eigen lichaam en gevoel.
Meer…
Een aantal eenvoudige mindfulness-oefeningen vind je » Hier…
Tips over andere onderwerpen vind je bij: » Tips uit eigen ervaring…
Herken je iets over dipjes..?
En heb je zelf een tip die werk voor jou?
Laat het me weten – ik ben altijd benieuwd naar nieuwe ideeën.
Hartelijke groeten,
Luc
Mae Aen, april 2026.
Contact en meer…
» Email… voor vragen of andere dingen
» Contact… andere contact-opties
» Steuntje voor Luc?… – voor als je iets terug wilt doen (geen verplichting)
» Disclaimer – Privacy – juridische dingen.